Penyebab Kelelahan Otot dan Cara Mengatasinya

cara-mengatasi-kelelahan-otot-akibat-bekerja-terlalu-berat
Amidayrus - Bersih-bersih rumah adalah salah satu aktivitas yang tidak bisa dianggap enteng, meski terlihat simpel namun faktanya banyak orang yang merasakan kelelahan otot pada tubuhnya, khususnya ibu rumah tangga pasca melakukan aktivitas tersebut. Apalagi jika pekerjaan tersebut dilakukan secara rutin dengan durasi yang lama, tentu saja anggota tubuh kita akan merasa capek. Apabila dibiarkan terus-menerus, hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan misalnya mengalami kelelahan otot. Kelelahan otot bisa diakibatkan oleh banyak faktor seperti faktor fisik, lingkungan, nutrisi dan biokimia. Dalam studi Jane-Kent Braun, yang dipublikasikan di European Journal of Applied Physiology, menyatakan bahwa kelelahan otot terjadi akibat kegagalan sistem saraf untuk berkomunikasi dengan jaringan otot atau adanya kerusakan (inflamasi) pada serat otot.

Penyebab dari kelelahan otot atau kram itu sendiri yaitu melakukan pekerjaan berat tanpa disertai pemanasan terlebih dahulu. Oleh karena itu, bilamana akan melakukan suatu pekerjaan diluar aktivitas yang biasa dilakukan sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Karena serabut otot yang kurang terlatih (otot yang jarang melakukan pekerjaan berat) dapat 'terkejut' dengan peningkatan aktivitas yang tiba-tiba sehingga tubuh kita akan merasa cepat lelah atau bahkan mengalami kelelahan otot (kram). Namun, jika masih saja sering mengalami kelelahan otot, itu tandanya tubuh Anda kekurangan zat mineral, seperti potassium, magnesium dan kalsium.

Berikut ini merupakan langkah-langkah konkrit yang bisa dicoba untuk meminimalisir terjadinya kelelahan otot setelah aktivitas bersih-bersih rumah yang Anda lakukan :
  1. Melakukan peregangan otot
  2. peregangan-otot
    Fokuskan pada otot-otot yang rentan terhadap rasa sakit dan otot-otot yang paling sering digunakan untuk bekerja. Regangkan otot kemudian bergeraklah secara perlahan dan tahan 15-25 detik dalam setiap peregangan. Tarik napas dalam-dalam agar banyak oksigen yang masuk dalam aliran darah dan untuk menenangkan otot-otot yang lelah.

  3. Kompres dengan air dingin dan hangat pada area yang terasa lelah secara bergantian
  4. manfaat-kompres-dengan-air-hangat
    Teknik kompres menggunakan air dingin pada masalah kelelahan otot mempunyai manfaat dapat mengurangi rasa nyeri pada area tesebut, mengurangi pembengkakan dan peradangan, serta mengurangi perdarahan. Caranya gunakan es dalam dua hari pertama hingga keluhan terasa berkurang. Di hari ketiga, ganti dengan air hangat dan seterusnya secara bergantian.
    Teknik kompres hangat pada masalah kelelahan otot mempunyai manfaat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga volume darah yang menuju ke area tersebut meningkat, mengurangi kekakuan sendi dan otot dan membantu penyembuhan radang.

  5. Penuhi asupan protein kompleks sesuai kebutuhan
  6. sumber-nutrisi-tubuh
    Mengkonsumsi kacang-kacangan, susu, ikan, ayam dan daging tanpa lemak merupakan solusi yang pas untuk membantu memenuhi asupan protein kompleks yang dibutuhkan tubuh.
    Selain itu Bagi Anda yang sedang sakit kronis sehingga tidak bisa memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh, ada baiknya mengkonsumsi multivitamin sebagai nutrisi tambahan, seperti Vitamin B1, B6 dan B12 serta Kalium dan Magnesium Aspartate (membantu menguraikan asam laktat, penyebab pegal-pegal dan otot kaku).

  7. Istirahatlah
  8. istirahat
    Selama dalam tahap penyembuhan istirahatkan otot Anda selama 24-48 jam sebelum memulai rutinitas bersih-bersih rumah lagi.

  9. Konsultasi ke dokter
  10. konsultasi-ke-dokter
    Bila kelelahan otot atau bahkan kram yang dirasakan tetap berlanjut, ada baiknya segera berkonsultasi dengan dokter agar tidak memperparah kondisi tubuh, khususnya otot Anda sendiri.
Nah, itu tadi adalah ulasan singkat mengenai penyebab dari kelelahan otot yang biasa kita alami dan bagaimana mengatasi kelelahan otot itu sendiri. Biasakan gaya hidup sehat, untuk menjaga agar tubuh tetap dalam kondisi yang prima.

1 comment:

Powered by Blogger.